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延缓衰老的办法

2019-12-05 01:46:45来源:励志吧0次阅读

随着岁月的流逝,皱纹会慢慢爬上我们的脸颊,衰老是每一个人不可避免的问题,也是每一个人必须经历的过程。我们虽然无法避免这个问题,但是我们可以做一些措施,也就是一些延缓衰老的办法,下面就让我们一起来看看吧。

一、延缓衰老的原因

权威研究发现人在生长发育期过后即转向衰老,一般女性在21至23岁开始,男性要推迟2-3年。只是这种最初的衰老不被人们所察觉,人到老年表现出的衰老现象是衰老后期的特征。

最新的医学临床数据统计表明:人类的呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统等方面的许多疾病都是由于其系统自身老化、能丧失而产生的最终边线。而心血管病、糖尿病、风湿与类风湿等疾病的低龄化,恰恰是人类过速老化的特征。国外知名的瑞士日内瓦大学医学院也确凿癌症的发病与过速衰老有关。在此提醒大家一定要对衰老引起足够的重视。

二、延缓衰老的办法

1、经常锻炼

2014年5月,一项历时最长,针对体力活动与老化关系的临床试验指出,随着年龄的增长,人身体的灵活性会慢慢丧失,而运动是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。要怎么做呢?准确的说,锻炼能让人保持年轻吗?锻炼能增加骨量,减少髋骨折或其他身体疾病。另外,锻炼能强化心脏。当我们锻炼时,心率会增加,这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动,有益大脑健康,帮助大脑释放血清胺,血清胺是种抑制性神经递质,有助于减轻人的沮丧情绪。

2、充足睡眠

早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现,睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现,睡眠不好会出现更多细纹,引起皮肤色素不均,降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后,如日晒及环境毒素,睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议,成人每晚需保证7-8小时的睡眠时间。

3、保持乐观生活态度

一项近期研究发现,能正确看待衰老的人更加活跃,合群,容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外,研究长寿的专家发现,有人生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议,我们应保持乐观的生活态度,让自己的生活充满爱,笑声及同情心,经常帮助他人,对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历,享受这一刻,让自己的内心保持年轻,不断学习,尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。

4、保持正确的饮食习惯

日本人长寿的几率更大,很多人都能活到100岁,很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康。,例如绿茶,每天喝几杯绿茶,可降低26%的死亡率。另有研究发现,每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食,有助于保护染色体端粒,延缓衰老。染色体端粒是染色体的末端部分,随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之,正确良好的饮食能降低慢性病风险,如癌症,糖尿病及心脏病。

5、和谐的夫妻生活

研究显示,夫妻生活规律,至少能让人看起来年轻7岁,让身体更健康。研究发现,有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统,可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松,帮助睡眠。

我们从懵懵懂懂变成为人父母,岁月的衰老无法避免,所以知道一些延缓衰老的办法是一个有效的办法让我们能保持年轻。我们通过吃一些有利于延缓衰老的食材,还要保持一颗平常心,正常的作息,这样才能真正的帮助到自己。

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