法甲

局部减肥瑜伽 狂瘦下身

2019-12-05 01:31:31来源:励志吧0次阅读

冬天,对于好吃懒动的女性来说,是最容易堆积脂肪的季节,特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽,让你轻松瘦下身。

树式平衡

Step 1

若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。

深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

Step 2

然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。

Step

深深吸气,身体慢慢右弯约45 ,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。

老鹰式

Step 1

先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。

Step 2

接著,松开环抱自己的手掌,双手手肘维持上下交叠,双手手掌尽量靠近,此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

Step

保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合 次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共 循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。

扭转三角式

Step 1

吸气,打开双脚约肩膀2倍宽,上半身向右旋转90 ,右脚尖与肩平行,左脚尖与右脚呈45 ,手撑腰感觉背部向上延展。

Step 2

吐气,左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置,背部尽量打直不要驼背,注意双脚后脚跟要贴地,若左手指腹无法碰触地面,右脚膝盖可微弯。

Step

再吸气,下半身不动,上半身往右扭转,胸口面向右侧,右肩朝上,右手臂高举与左手臂呈直线,停留约 次吸吐后,能消除腰肩赘肉,换边再重复做Step1~ ,左右各1次即可。

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